3 3．まずは中庸な生活（緊張と安らぎのメリハリのある生活）．まずは中庸な生活（緊張と安らぎのメリハリのある生活） では ではどんな工夫があるだろうか。まずは月並みな中庸な生活習慣でしょう。敢えて取り上げるなら、どんな工夫があるだろうか。まずは月並みな中庸な生活習慣でしょう。敢えて取り上げるなら、食事、運動、休息の見直し改善。食事は年齢的にも欧米食から日本食への回帰が穏当なところです。私食事、運動、休息の見直し改善。食事は年齢的にも欧米食から日本食への回帰が穏当なところです。私は安島名誉会長お勧めのは安島名誉会長お勧めの““みそ”の味噌汁党です。また照沼先生のサプリメント講話のみそ”の味噌汁党です。また照沼先生のサプリメント講話の““米ぬか”から米ぬか”から昨年より玄米食党に転向。プツプツ感が有って噛めば噛むほど美味しさ倍増。お蔭でバナナ１本の快便昨年より玄米食党に転向。プツプツ感が有って噛めば噛むほど美味しさ倍増。お蔭でバナナ１本の快便と快眠が一段と向上。それにストレスとなる無理低減。今までは仕事にしても遊びにしても無理のし通と快眠が一段と向上。それにストレスとなる無理低減。今までは仕事にしても遊びにしても無理のし通しでした。息抜きとのコンビでメリハリを付けるしでした。息抜きとのコンビでメリハリを付けるようよう心掛けています。心掛けています。 4 4．次に体温を上げる．次に体温を上げる 突然こんな事、「がん」に関係あるの？と思う方が多いかと思います。関係大ありです。 突然こんな事、「がん」に関係あるの？と思う方が多いかと思います。関係大ありです。このところ病院は勿論、小さなクリニックでも、自動血圧計を備えてあります。これほこのところ病院は勿論、小さなクリニックでも、自動血圧計を備えてあります。これほど欧米食化の進んだ現代では、高血圧・動脈硬化などが懸念されるためでしょう。ど欧米食化の進んだ現代では、高血圧・動脈硬化などが懸念されるためでしょう。 一方体温は、それ程注目されず、高くなければ無罪放免。低体温の方は見向きもしま 一方体温は、それ程注目されず、高くなければ無罪放免。低体温の方は見向きもしません。理由は、ペニシリンが開発される以前の、マラリア、赤痢、腸チフスなどの高熱等の感染症の医せん。理由は、ペニシリンが開発される以前の、マラリア、赤痢、腸チフスなどの高熱等の感染症の医療時代の風土を今も引きずっているためらしいです。免疫学者や最近の療時代の風土を今も引きずっているためらしいです。免疫学者や最近の「アンチエイジング」と称され「アンチエイジング」と称される「抗老化」学者は、低体温の危険と高体温化の提唱をされております。理由は両学者もほとんど似通る「抗老化」学者は、低体温の危険と高体温化の提唱をされております。理由は両学者もほとんど似通っていますが、そのポイントを受け売りします。っていますが、そのポイントを受け売りします。 ☆ ☆3535度台（低体温）を好む度台（低体温）を好む・・・インフルエンザなどのウィルス、がん細胞、白血球の顆粒球・・・インフルエンザなどのウィルス、がん細胞、白血球の顆粒球 （別名「好中球」）、男性の精子（だから睾丸は体外にある） （別名「好中球」）、男性の精子（だから睾丸は体外にある） ☆ ☆3636〜〜77度（高体温）が好ましい度（高体温）が好ましい・・血流、ホルモン、リンパ球、女性の卵子（だから卵巣・・血流、ホルモン、リンパ球、女性の卵子（だから卵巣 は体内 は体内ににある）など。ある）など。（注）女性の低体温は禁物。冷え（注）女性の低体温は禁物。冷え 症は、種保存上の女性低体温への警告反応。 症は、種保存上の女性低体温への警告反応。 「敵の弱点は我が味方」が良く見えます。この 「敵の弱点は我が味方」が良く見えます。この体温の体温の１度差を有効に使わぬ手はありません。１度差を有効に使わぬ手はありません。 5 5．体温を上げるには筋力アップを．体温を上げるには筋力アップを 過日 過日22月月99日、日、レディスピアレディスピア県央県央のの例会でも例会でも「体温を「体温を11度上げるには？」について度上げるには？」について勉強されたそうで勉強されたそうですす。食事も大切ですが、。食事も大切ですが、筋肉は最大の熱源筋肉は最大の熱源だだそうです。悲しいかな私は、腿やふくらはぎの筋肉が衰えそうです。悲しいかな私は、腿やふくらはぎの筋肉が衰えてていいるのがよく分かります。臍から下の筋肉は体全体のるのがよく分かります。臍から下の筋肉は体全体の7070％％だだそうで、この下半身の筋力アップは、転そうで、この下半身の筋力アップは、転倒・骨折・寝たきりの介護予防にも役立つ一石三鳥。倒・骨折・寝たきりの介護予防にも役立つ一石三鳥。 筋力アップの 筋力アップの効果的効果的なな方法を紹介します。（これも前出の受け売り）方法を紹介します。（これも前出の受け売り） 筋力アップも脂肪の燃焼も、成長ホルモンの分泌が必要 筋力アップも脂肪の燃焼も、成長ホルモンの分泌が必要だだそうです。そうです。ウォウォーキングがーキングが4040分もしないと効果が無いのは、そのホルモン分泌に分もしないと効果が無いのは、そのホルモン分泌に時間が時間がかかかるかるためですためです。分泌を早めるには。分泌を早めるには100100ｍを全速力で疾走したｍを全速力で疾走したかのようにかのように、脳を、脳を騙すことです騙すことです。それには右の写真の。それには右の写真のようにスクワッようにスクワットト（英：しゃがむの意）を、息を止めて（無呼吸）で（英：しゃがむの意）を、息を止めて（無呼吸）で2020〜〜3030秒間保秒間保ちちますます。すると脳は騙されてホルモン分泌を開始する。すると脳は騙されてホルモン分泌を開始するのでので息を整えてか息を整えてから、ら、2020分間の分間のウォウォーキングーキング。。筋力アップと脂肪燃焼筋力アップと脂肪燃焼が効果的に行えまが効果的に行えます。す。無理なく簡単ですので試してみましょう。無理なく簡単ですので試してみましょう。 苦しくても上図の姿勢で 苦しくても上図の姿勢で 20 20〜〜3030秒間保つ秒間保つ ３ ３